Inmiddels zijn de sportscholen vijf dagen open. Ben jij al geweest? Of is er iets dat je toch nog tegen houd. Motivatie? Kilo’s aangekomen die je liever niet wil laten zien? Of weet je gewoon niet goed waar je weer moet beginnen.

Goed nieuws.

Wij hebben een 10 tips voor jullie op een rijtje gezet, om de start wat makkelijker te maken. En onderaan de blog vind je nog een leuke actie. Die je niet wil missen.

  1. Koop een nieuwe sportoutfit.

Ik hoor het je denken, “serieus, is dat je tip! Wat heb ik daar nou aan”.

Nou trust me, zit het zelfvertrouwen nog niet in de binnenkant, zorg dan dat je er aan de buitenkant leuk uitziet. Dan straal je meteen meer zelfvertrouwen uit.

Zeker als de lockdown gezorgd heeft voor wat extra kilo’s, dan zit die legging van vorig echt niet meer zo lekker.

Voor de dames hebben ze ontzettend leuke leggings en tips bij o.a. stronger, prozis en gymshark.

Voor de heren kun je natuurlijk terecht bij nike en adidas, maar ook icon is een leuk merk met mooie broeken.

  • Maak een concreet, maar realistisch doel.

Heb je de afgelopen vijf maanden niet gesport, dan kun je niet verwachten dat jou spieren het meteen oppakken waar je bent gebleven.

Om jezelf niet teleur te stellen is het belangrijk om een doel vast te stellen. Maar, maak deze niet te groot.

Het doel kan zijn op het gebied van je conditie verbeteren, gewicht verliezen, spiermassa verhogen enz.

Maak je doel klein, zodat het goed te overzien is, doel behaald, stel hem vervolgens weer bij.

Voorbeeld:

Ik wil vijf kilo afvallen voor mijn vakantie in Augustus. Dat is een realistisch doel, die je al kunt behalen door kleine aanpassingen in je huidige voedingspatroon.

Zeg je “ik wil vijftien kilo afvallen voor mijn vakantie in Augustus. Dan wordt het een heel ander verhaal. Het is niet zo dat dat doel niet haalbaar is, maar de kans dat jij tussendoor afhaakt is groot. Je moet er dan immers veel aanpassingen voor maken in je huidige patroon en een strenger dieet gaan volgen. Dat is voor veel mensen niet haalbaar. Sowieso is het verstandig om zo’n doel onder begeleiding aan te pakken.

  • Je kunt niet verder waar je gebleven bent.

Was je van plan om meteen weer te gaan squaten met het gewicht waar je in December gestopt bent? Niet aan te raden, zeker niet wanneer helemaal niet meer hebt gesport de afgelopen maanden. De kans op blessures is namelijk groot. Je kunt beter wat lager inzetten en weer gaan opbouwen. En dit zal sneller gaan dan je verwacht. Don’t worry. Want je spieren hebben geheugen. Ze pikken het snel weer op.

  • Zorg voor een goede maaltijd voor de training.

Je lichaam is net een auto, het heeft brandstof nodig. Zeker wanneer het vervolgens in een uur tijd weer wordt leeg getrokken.

Zorg wel voor de juiste brandstof. Train je in de ochtend? Dan is o.a. havermout en een goed ontbijt.

Of rijstwafels met pindakaas, banaan, agave en kaneel. Geloof me, deze wil je proberen.

Train je in de avond?

Zorg dan voor een goede avond maaltijd zoals rijst of zoete aardappelen, met kip of biefstuk en groene groente, zorg wel dat er voldoende tijd tussen de maaltijd en de training zit. Zodat je niet bom vol gaat deadliften, vind je lijf niet zo fijn.

Heb je nog moeite om de motivatie te vinden? Probeer dan eens een pre workout te nemen voor de training. Hier zit o.a. cafeine in, trust me. Beter dan een kop koffie. Heb je die op, dan moet je wel naar de sportschool. Of je moet je hele huis willen voorzien van een goede schoonmaak. Dan werkt het ook.

Wist je trouwens dat wij binnenkort onze eigen pre workout op de markt brengen. In de smaken tropical en blueberry. Deze wil je hebben. Hou onze social media kanalen dus goed in de gaten.

  • Zorg voor een goede warming up.

Probeer eens een deadlift te doen, zonder goede warming up. Die voel je in je hamstrings. Niet handig.

Begin eens met vijf tot tien minuten op de crosstrainer, of wanneer je rug gaat trainen roeien.

Daarna nog wat oefeningen met een elastiek of lichte gewichten en je bent klaar voor de eerste set.

  • Maak van je training ook meteen een sociaal uitje.

Heb je een vriend of een vriendin waar je goed mee kunt trainen. Ga samen. Zo wordt de drempel om weer te beginnen lager en kun je elkaar motiveren.

  • Rekken en strekken

Vergeet na de training niet te rekken en te strekken.

Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen, je hartslag verlaagd en je ontspant.

Dat het je spierpijn zou verminderen is helaas een fabeltje.

Maar maakt het niet minder belangrijk

  • Eiwitten na de training.

Om te zorgen voor een goed herstel na de training is het belangrijk om goede eiwitten binnen te krijgen.

Dat kan al simpel door een eiwitshake te drinken na de training. Je hebt ze tegenwoordig in allerlei smaken.

Je kunt ze mixen met melk of amandelmelk, maar wil je toch een beetje letten op de calorieën, dan zijn ze ook prima te mixen met water.

Wist je trouwens dat wij binnenkort ook onze eigen eiwitten hebben.

  • Balans is het code woord.

Ga niet meteen weer elke dag die sportschool in. Je lichaam is zoveel beweging niet meer gewend en heeft meer baat bij rustig opbouwen.

Begin eens met drie keer per week.

Maak vooraf een trainingsschema.

Aangezien je de bezoekjes bij de meeste sportscholen ook moet inplannen, kun je net zo goed ook meteen een trainingsschema maken.

Zo loop je niet verloren rond en maak je dus optimaal gebruik van je tijd in de sportschool.

Wissel hierbij je spiergroepen af, zodat ze voldoende rust krijgen.

Voorbeeld:

Maandag borst/rug

Woensdag benen/schouders

Vrijdag armen/buik

Ligt de focus meer op je benen/ billen, dan zou je er ook voor kunnen kiezen om deze twee keer per week te doen. De ene dag ligt dan de focus meer op de voorkant (quadriceps) en de andere dag op de achterkant (hamstrings).

  1. Voer de balans thuis door.

Balans is niet alleen belangrijk als het gaat om je trainingen.

Zorg ook voor voldoende rust en ontspanning.

Ga een keer om 22.00 naar bed, inplaats van eindeloos te blijven swipen op instagram of een heel seizoen te bingewatchen op netflix.

Of neem een lekker lang bad, kaarsjes aan, lekker muziekje op en heerlijk relaxen. Een lange douche kan ook al heel ontspannend zijn.

Dit waren onze tips om jou start in de sportschool goed te laten verlopen.

Nog niet overtuigd, of wil je gaat begeleiding om jou doelen zeker te behalen.

Dan hebben wij nu een leuke actie voor jou.

Neem je een personal training 10 ritten kaart, dan krijg je het intake gesprek, vetmeting en omvangen, foto’s en een op maat gemaakt voeding en trainingsschema t.w.v. €85,-. Gratis.

En psst.. we hebben ook nog de actie 20% korting op onze pakketprijzen lopen, deze is geldig tot 1 Juni.

Dus snel naar dat contactformulier.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *